产后妈妈如何健康减肥

产后肥胖相信是很多女性都在担忧或烦恼的问题,为什么女性生产后会变得肥胖呢?产后妈妈应该如何瘦身呢?产后瘦身方法有哪些?

造成产后肥胖的主要原因

(1)胎盘激素:是胎盘所分泌的荷尔蒙,它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况,然而一旦生产过后,胎盘剥落,胎盘激素便会迅速下降消失,致使母体变成低新陈代谢状态,此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

(2)血液动力学变化:怀孕末期,胎儿逐渐长大,会压迫到母亲的下腔静脉,致使下腔血液回流受到影响,容易造成下肢及骨盆腔水肿。

(3)怀孕超重造成肥胖后果:美国康乃尔大学的一项研究结果发现,怀孕时体重增加正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1~1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复。因此,妇产科医师建议,怀孕期间体重增加应该控制在10~15公斤。

产后的健康减肥方针

(1)营养均衡:健康的身体需要50余种的营养素,以协助体内生理机能的操作。

(2)低热量饮食:为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,产后减肥宜采取低热量饮食。

(3)少量多餐:长时间的不进食,只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量,同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

(4)戒除怀孕时的不良饮食习惯。

(5)持之以恒的合理运动:为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,但是易造成倦怠感,不但危险还会造成反效果。

产后6周内减重计划

饮食上,未哺乳妈妈:每天摄取热量回复到怀孕前的1600~1800卡;哺乳妈妈:为提供充足的乳汁,每天应该比没有哺乳的人多增加500卡。

另外产后妈妈要下床走动,并做一些简单、轻松的家务,如果必须自己带孩子,就会消耗不少热量,但注意不要太劳累、且避免提重物,也不要过度用力,以免腰背痛。以平常走路的速度在跑步机上慢走,注意速度不宜太快。还可以做些柔软体操、伸展运动。

局部肥胖对策

多数生完孩子的妈妈都会发现,即使最后体重回复标准,但是仍会有局部肥胖的困扰,尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外,针对局部肥胖,就只能配合做局部肌力训练,强化这些部位的肌肉,更显紧实。女性的身体为了孕育新生命,自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况,“一切变化都是为了保护胎儿,”所以,妈妈如果换个角度想,应该就不用太在意了。

产后减肥方法有不少但最重要的是需要持久的运动,三天打渔两天晒网的态度是不能达到减肥的目的的。