孕前怎么补充营养

每个怀孕的准妈妈都希望自己的宝宝在出生时渐渐康康的,那么营养是最为关键的因素。在怀孕前补充营养也是很关键的。下面我们为给我准备怀孕的女性朋友们提出的几点有关于营养的几点建议。

孕前补充营养1.合理使用避孕药物

避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏,所以准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药。

孕前补充营养2.增加精子和卵子的活力

很多的夫妻怀孕失败是由于双方的精子或卵子活力不强,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。

孕前补充营养3.生活中一定要注意补水

水是生命之源,人的身体身体有了充足的水分,可以有效的帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,尤其是在夏季,这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

孕前补充营养4.饮食要回归自然

准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜,就是这个原因。

孕前补充营养5.饮食上要多样化

食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。因为不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。食物的多样化可以让营养均衡。

孕前补充营养6.注意在体内储存钙和铁

怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。